Stretches voor hardlopers: warming-ups en cooling-downs

Wie herkent het niet? Weinig tijd, maar je wil toch een flink stuk hardlopen. En om zoveel mogelijk kilometers in een zo kort mogelijke tijd te maken, sla je dan je stretches over. Maar tijdens je run merk je dat het veel langer duurt voordat je er lekker in zit en de volgende dag heb je behoorlijk wat spierpijn.

Klinkt bekend? Realiseer je dan dat je die problemen kunt voorkomen door voor en na het hardlopen goed te stretchen.

Er bestaan verschillende soorten stretches, maar in deze blog richten we ons op de twee soorten die je waarschijnlijk het bekendst voorkomen: statische en dynamische stretches.

Wat zijn statische en dynamische stretches?

Bij een statische stretch maak je een spier langer door hem op te rekken. Dit soort stretches hou je een bepaalde tijd vast. De enige beweging die je maakt, is het aannemen van de houding en er weer uit komen. Je kunt een statische stretch visualiseren door een elastiek met beide handen vast te pakken, je handen vervolgens 10 cm uit elkaar te trekken en dit 30 seconden vast te houden.

Stel je nu eens voor dat je je handen – met het elastiek – 10 cm uit elkaar trekt en vervolgens naar binnen en naar buiten laat veren. Het elastiek zou dan steeds uitrekken en weer samentrekken. Zo werkt een dynamische stretch, waarbij je een paar keer dezelfde beweging uitvoert.

Waarom stretchen belangrijk is voor hardlopers

Stretchen klinkt misschien als een taakje waarop je niet zit te wachten. Maar als je regelmatig beweegt, heb je er toch echt baat bij.

Door te stretchen voor het hardlopen kun je:

je psychisch voorbereiden op je run
je spieren langer maken, en daarmee flexibeler en efficiënter
meer zuurstof naar je spieren brengen
je lichaam letterlijk opwarmen
je hartslag verhogen
de connectie tussen je spieren en je hersenen verbeteren, voor een betere coördinatie
je gewrichten, spieren, bindweefsel en pezen soepeler maken voor je run

Al deze factoren samen geven je de beste kans op een soepele, efficiënte en technisch goede run – cruciaal om het risico op blessures te verkleinen.

En hoe lekker het ook klinkt om thuis meteen onder de warme douche te springen, stretchen bij je cooling-down kan ook allerlei voordelen hebben:

betere bloedcirculatie, waardoor het herstelproces direct begint
je lichaamstemperatuur, hartslag en ademhaling langzaam (in plaats van in een klap) terugbrengen naar hun normale niveau
de volgende dag minder kans op spierpijn, kramp en stijve spieren
meer algehele mobiliteit en flexibiliteit

Moet je statische stretches doen voordat je gaat hardlopen?

Misschien heb je wel eens gehoord dat statische stretches voor een run 'slecht voor je zijn'.

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat statische stretches over het algemeen een minder effectieve voorbereiding op een work-out zijn dan dynamische stretches. Sommige onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat statische stretches je (tijdelijk) minder sterk maken, omdat ze de pees zachter en minder reactief kunnen maken, wat een negatieve impact op prestaties in krachtsporten heeft.

Maar zolang je ze met moed en beleid doet, kunnen statische stretches voor je run heel handig zijn.

Zo blijkt uit recente onderzoeken dat voor met name langeafstandslopers hun run makkelijker lijkt door vooraf dynamische en statische stretches te doen.

Sommige mensen vinden het ook lastig om afzonderlijke spieren te rekken met dynamische stretches. Daarom doen ze na hun warming up een paar zachte statische stretches om specifieke spieren los te maken.

Misschien is het handig om een keer voorzichtig uit te proberen of statische stretches voor een run iets voor jou zijn, maar doe ze nooit als losstaande warming-up. Dynamische stretches moeten altijd de hoofdmoot van je voorbereiding op een run zijn.

Stretches om te doen voordat je gaat hardlopen

Je spieren van tevoren opwarmen is superbelangrijk, of je het nu bij dynamische stretches houdt of er ook nog een paar statische stretches tegenaan gooit.

Voordat je deze stretches probeert, is het verstandig om eerst minimaal 3 minuten licht te bewegen. In de sportschool kun je bijvoorbeeld stevig doorstappen op de loopband of even op de fiets gaan zitten.

Thuis kun je even op de plaats lopen of een paar keer de trap op en af gaan. Je kunt ook nog wat oefeningen waarbij je je hele lichaam aan het werk zet, zoals jumping jacks.

Je kunt alle stretches hieronder binnen of buiten doen. Je hebt er weinig plek en geen apparatuur voor nodig.

Doe ze in onderstaande volgorde voor de ultieme full-body dynamische stretchroutine.

Standing windmill

De standing windmill is een fijne beweging voor je hele lichaam. Je hamstrings worden lekker opgerekt en je werkt aan de mobiliteit van de spieren en gewrichten in je schouders en het middelste en onderste deel van je rug.

Zo doe je een standing windmill:

Ga met je voeten iets wijder dan op heupbreedte staan.
Strek je armen uit naar de zijkant.
Buig vanuit je middel voorover, waarbij je je benen recht houdt en je armen naar buiten. Tussen elke twist kom je terug naar deze positie.
Draai vanuit je middel en breng je rechterhand omlaag naar je linkervoet. Til je linkerarm boven je uit.
Hou dit even vast en kom weer terug naar de voorovergebogen houding.
Draai vanuit je middel en breng je linkerhand omlaag naar je rechtervoet. Til je rechterarm boven je uit.
Dit telt als één volledige rep.
Doe 10 volledige reps (dus 10 twists aan elke kant).

Bij windmills is het belangrijk dat je ze langzaam en gecontroleerd doet. De beweging moet vanuit je middel komen, niet door met je armen te zwaaien.

Inchworm

Hoewel je bij de inchworm vooral een stretch in je hamstrings voelt, komen ook je onderrug, core en glutes aan bod. Daarmee is het een goede full-body oefening om te doen voordat je gaat hardlopen.

Ga met je voeten op heupbreedte staan, met je armen langs je lichaam. Vanuit deze positie:

Buig je knieën licht.
Buig langzaam naar voren en zet je handen voor je op de vloer.
Breng je handen stap voor stap naar voren, totdat je in een plank met gestrekte armen bent.
Hou dit even vast en breng je handen vervolgens stap voor stap weer terug richting je voeten. Zorg hierbij dat je je hakken goed op de grond houdt.
Probeer je handen zo ver mogelijk terug te lopen. Buig daarna je knieën weer licht en kom omhoog.
Dit telt als één rep. Doe er nu nog 9.

De truc bij een inchworm is om op het achterste punt je benen zo lang mogelijk recht te houden. Dan krijg je de beste stretch.

Beenzwaaien (van voor naar achter)

Beenzwaaien is een onmisbare warming-up voor het hardlopen: je maakt er je heupen los mee en stretcht de spieren in je bovenbenen (vooral je dijbeenspieren en hamstrings).

Zo doe je het:

Ga op je linkervoet staan.
Activeer je core, hou je rug recht en je schouders ontspannen.
Zwaai je rechterbeen naar voor en vervolgens naar achter.
Dit telt als één volledige rep.
Ga door tot je 10 reps gedaan hebt.
Wissel van been en doe hetzelfde aan de andere kant.

Beenzwaaien is relatief makkelijk, maar er is wel een aantal punten waarop je moet letten om alles uit deze dynamische stretch te halen. Zorg dat je lichaam op geen enkele manier draait. Naar voor en naar achter zwaaien moet de enige beweging zijn. Let er bij de voorwaartse beweging op dat je voet niet te hoog gaat. De meeste mensen voelen al een goede stretch door hun voet net boven kniehoogte te brengen.

Als je het lastig vindt om je evenwicht te bewaren, kun je je ergens aan vasthouden (of je arm op iemands schouders leggen).

Zijwaarts beenzwaaien

Als voorbereiding op een run is het belangrijk om je spieren en gewrichten alle kanten op te bewegen. Daarom vormt zijwaarts beenzwaaien een perfecte aanvulling op de variant van voor naar achter. Hiermee maak je de spieren in je heupen en aan de binnen- en buitenkant van je bovenbeen los.

Ga op je linkervoet staan.
Activeer je core, hou je rug recht en je schouders ontspannen.
Til je rechterbeen omhoog en naar buiten en zwaai het vervolgens voor je linkerbeen langs en weer terug.
Ga terug naar de beginpositie.
Ga door tot je 10 reps gedaan hebt.
Wissel van been en doe hetzelfde aan de andere kant.

Zorg dat je je bovenlijf stil houdt. Als je merkt dat je naar de zijkant leunt, maak dan een kleinere zwaaibeweging.

Net als bij de voor- en achterwaartse variant kun je bij zijwaarts beenzwaaien je ergens aan vasthouden voor meer evenwicht.

Floor sweeps

Floor sweeps zijn een van de beste dynamische stretches die je voor je run kunt doen om je hele achterste spierketen (de achterkant van je lichaam) aan te pakken.

Ga op beide benen staan. Vanuit deze positie:

Strek je rechterbeen voor je uit en zet je rechterhak op de grond. Trek je tenen omhoog richting je scheenbeen.
Hou je onderrug zo recht mogelijk en strek je handen uit richting de grond tot ze ongeveer op gelijke hoogte met je linkerhak zijn.
Nu zie je waar deze stretch zijn naam ('vloer vegen') aan te danken heeft: "veeg" met je handen richting je rechtervoet.
Zwaai je armen omhoog langs je tenen en over je hoofd terwijl je langzaam rechtop komt.
Zet nu een stap naar voren en herhaal de beweging met je linkervoet.
Dit telt als één rep. Doe er 10 in totaal (dus 10 "sweeps" per been).

Hoewel je naar voren stapt als je een floor sweep doet, kun je deze oefening ook in een kleine ruimte doen. Doe twee of drie sweeps, draai je om en doe hetzelfde de andere kant op.

Heel-toe rocks

Door deze dynamische stretch te doen voordat je gaat hardlopen, mobiliseer je je enkel en stretch je je kuitspieren en voorste scheenbeenspier.

Ga met je voeten op heupbreedte staan. Vanuit deze positie:

Ga met beide voeten op je tenen staan.
Breng je hakken omlaag totdat je voeten weer plat op de grond staan.
Rol vervolgens op je hakken en trek je tenen richting je schenen.
Ga terug naar de beginpositie.
Dit telt als 1 rep.
Doe 10 reps, waarbij je de beweging vloeiend en constant houdt.

Op het moment dat je je tenen richting je schenen trekt, zal je vanuit je heupen een beetje naar voor leunen. Dat is geen probleem, zolang dit maar een klein stukje is. Probeer je lichaam zoveel mogelijk recht te houden.

Armen stretchen

Als het goed is, zijn je rug en benen inmiddels los, is je bloedcirculatie lekker op gang gekomen en is je hart goed aan het werk gezet. Bijna tijd voor je run dus!

Maar voordat je op de loopband springt of de deur uit racet, moet je eerst nog even je schouders losmaken. Als je met stijve schouders gaat hardlopen, kan dat voor spanning in je nek en kaak zorgen, wat dan weer een oorzaak van hoofdpijn kan zijn. Ook zorg je er met soepele schouders voor dat je armen naar voor en naar achter bewegen tijdens het hardlopen, in plaats van schuin voor je lichaam langs.

Misschien denk je dat alleen sprinters baat hebben bij een goede armbeweging, maar ook voor langeafstandslopers kan inefficiënt gebruik van de armen grote gevolgen hebben.

Voor je run is het dus goed om de volgende oefening te doen: Ga met je voeten op heupbreedte staan en doe langzaam een uitvergrote versie van de beweging die je bij het hardlopen maakt. Bij de voorwaartse beweging breng je je arm net wat verder dan ooghoogte. Als je naar achteren gaat, breng je je arm zo ver naar achteren dat je een lichte stretch in je borst voelt. Doe de stretch 10 keer aan beide kanten.

Stretches om te herstellen na een run

Voordat je aan je stretches na het hardlopen begint, wandel je eerst een paar minuten om je hartslag en ademhaling omlaag te brengen.

Vervolgens kun je onderstaande serie stretches doen. Een aantal van deze oefeningen doe je zittend of liggend, dus we raden je aan om ze binnen te doen, zodat je het niet te koud krijgt. Het is handig om er een mat bij te gebruiken, maar dat is niet per se nodig. Zolang je ze maar op een vlakke ondergrond doet die prettig aanvoelt (het vloerkleed in je woonkamer is ook prima!).

Als je nog niet zo veel ervaring met stretchen hebt, raden we je aan om deze stretches 20-30 seconden vast te houden. Atleten met een gemiddeld ervaringsniveau kunnen ze tot 45 seconden vasthouden, en als je echt flexibel in je lichaam bent, kun je ze tot een minuut vasthouden.

Als je de stretches in onderstaande volgorde doet, geef je je lichaam een goede cooling-down en word je de volgende dag fris wakker om er weer tegenaan te gaan.

Vergeet ook niet om te blijven ademen. Door langzaam, diep en gecontroleerd adem te halen terwijl je statische stretches doet, breng je je hartslag, ademhaling en bloeddruk terug naar hun normale niveau. Probeer 'in de stretch te ademen', wat betekent dat je op elke uitademing steeds wat verder of dieper in de stretch komt.

Kuitspierstretch met één been – gestrekt

Deze oefening wordt ook wel de 'runner's stretch' genoemd, omdat het een populaire stretch voor na het hardlopen is. En dat is niet zonder reden. Met deze beweging pak je vooral de oppervlakkige kuitspier (de grootste kuitspier) aan, maar hij maakt ook je enkels en hamstrings los.

Zoek een muur op en zet je handen op schouderbreedte tegen de muur. Je armen moeten bijna helemaal recht zijn, maar niet op slot zitten. Stap vervolgens met je linkerbeen naar achter. Hou beide voeten plat op de grond en leun naar voren. Hierbij verplaats je je gewicht naar je rechtervoet.

Hou deze positie vast zolang je wilt. Vervolgens breng je je linkerbeen terug naar de startpositie en stap je met je rechterbeen naar achter.

Kuitspierstretch met één been – gebogen

De versie met gestrekt been ken je waarschijnlijk wel, maar de kuitspierstretch met een gebogen been wordt vaak over het hoofd gezien. Toch is dit een belangrijke oefening, omdat je met een gebogen been je musculus soleus (of 'scholspier') rekt.

Voor langeafstandsloper is dit een van de belangrijkste stretches, omdat uit onderzoek blijkt dat je een veel grotere kans op een blessure aan de musculus soleus loopt als je flink wat kilometers aflegt. De oppervlakkige kuitspier is dan weer veel gevoeliger voor blessures bij explosieve bewegingen als sprinten en springen.

Begin vanuit een positie waarbij je voeten rechtuit wijzen. Zorg dat je met je tenen en handen tegen de muur staat. Hou je handen tegen de muur voor balans. Vanuit deze positie:

Hou de tenen van je linkervoet tegen de muur en stap met je rechtervoet naar achter.
Zet je linkervoet een paar centimeter van de muur af.
Hou de hak van je linkervoet op de grond en verplaats je gewicht naar voren op je linkerbeen, totdat je linkerknie de muur raakt.
Voel je nog geen stretch in je kuit? Zet je linkervoet dan nog wat verder van de muur af.
Hou de stretch vast zolang je wilt.
Doe vervolgens hetzelfde aan de rechterkant.

Bij deze beweging is het belangrijk dat je de hak van de kant die je stretcht plat op de vloer houdt. Merk je dat je hak van de grond komt? Breng je voet dan dichter bij de muur.

Staande dijbeenspierstretch

Blijf bij de muur staan terwijl je een dijbeenspierstretch doet.

Ga met je voeten op heupbreedte staan.
Buig je rechterknie achter je en pak met je rechterhand je enkel of voet vast. (Als je niet bij je voet kunt, kun je ook je veters vastpakken.)
Trek je hak voorzichtig richting je billen.
Zorg dat je je knieën bij elkaar houdt en dat je rug recht blijft.
Hou dit vast zolang je wilt.
Wissel van been.

Vind je het lastig om je evenwicht te bewaren? Leun dan met je hand tegen een muur, meubel of apparaat in de sportschool.

Staande IT-bandstretch

De tractus iliotibialis ('IT-band') kan de bron van een aantal pijnlijke blessures zijn. Een van de bekendste voorbeelden daarvan is iliotibiaal frictiesyndroom, ook wel 'lopersknie' genoemd. Dit is de op één na vaakst voorkomende oorzaak van pijn bij langeafstandslopers.

Ook bij iliotibiaal frictiesyndroom is voorkomen beter dan genezen. Want als je IT-band eenmaal zo stijf is dat het pijnlijk wordt, kan het lang duren voordat daar verbetering in komt.

Het is dus verstandig om na je run regelmatig staande IT-bandstretches te doen:

Ga met je voeten op heupbreedte staan.
Kruis je linkerbeen achter je rechterbeen langs.
Zet de buitenkant van je linkervoet op de grond.
Strek je rechterarm boven je hoofd uit.
Leun licht naar rechts.
Hou deze houding vast zolang je wilt.
Wissel van kant.

Pak nu je mat erbij of ga op een prettige ondergrond liggen. Het is tijd voor de cooling-down, om je hartslag en ademhaling omlaag te brengen.

Liggende hamstring-stretch

De liggende hamstring-stretch is een van de beste stretches voor na het hardlopen. Met deze oefening maak je de achterkant van je benen en je onderrug los. En omdat je 'm liggend doet, reguleer je er ook je ademhaling en hartslag mee. Bovendien kun je deze stretch makkelijk aanpassen, bijvoorbeeld aan hoe flexibel je bent.

Ga plat op je rug liggen met je benen uitgestrekt. Vanuit deze positie:

Hou je linkerbeen recht, pak de achterkant van je rechterknie vast en trek je rechterbeen naar je borst.
Strek voorzichtig je rechterbeen totdat je een stretch in je hamstring voelt (je hoeft je been niet verder te strekken dan dit).
Hou je hoofd plat op de grond – zorg dat je hoofd of nek niet omhoog komt.
Hou deze houding vast zolang je wilt. Laat vervolgens je rechterknie los en wissel van kant.

Als je het lastig vindt om je been genoeg te strekken om een stretch te voelen, kun je je rustbeen een beetje buigen. In het voorbeeld hierboven zou je dus je linkerbeen buigen. Dat maakt het makkelijker om je rechterbeen te strekken en een stretch te voelen.

Ben je juist superflexibel en voel je om die reden geen stretch? Dan kun je in plaats van je knieën ook je enkels vasthouden.

Liggende piriformisstretch

Je piriformis ligt diep onder je bilspieren. Het is een van die spieren waar je last van kunt krijgen als je veel zit. Omdat we deze spier vaak over het hoofd zien, is het goed om 'm na het hardlopen even te strekken.

Om je piriformis te rekken, ga je op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Vanuit deze positie:

Til je rechterbeen op en leg je rechterenkel op je linkerknie.
Laat je rechterknie omlaag vallen, zodat je benen een driehoek vormen.
Haak je rechterarm door het gat tussen je benen en hou je linkerarm aan de buitenkant van je linkerbeen.
Sla je handen boven je linkerknie of -scheenbeen ineen.
Til je linkervoet op en trek je linkerknie met je ineengeslagen handen naar je borst.
Hou deze houding vast zolang je wilt en doe vervolgens hetzelfde aan de andere kant.

Zorg dat je je hoofd van de grond houdt. Als je zo'n sterke stretch voelt dat je de neiging hebt om je schouders op te tillen, duw je knie dan wat minder ver richting je borst.

Pigeon pose (de 'duif')

De pigeon pose is een ontspannende oefening waarmee je het hele middenstuk van je lichaam losmaakt, waaronder je glutes, heupflexoren en piriformis.

Zo doe je de pigeon pose:

Ga op handen en knieën zitten.
Breng je rechterknie richting je rechterpols, waarbij je je rechterscheenbeen schuin onder je borst legt.
Je linkervoet moet nu zo dicht mogelijk bij je linkerpols zijn.
Strek je linkerbeen achter je uit en hou daarbij je heupen recht naar voren op de mat.
Hou je handen op de vloer en je lichaam recht.
Hou deze houding vast zolang je wilt en ga vervolgens weer op handen en knieën zitten.
Wissel van kant en breng je linkerbeen naar voren om de beweging te herhalen.

Als je flexibel genoeg bent, kun je bij stap 5 je lichaam op je onderarmen laten rusten (of misschien zelfs helemaal gaan liggen, als je dat lukt).

90/90-stretch

Met deze houding, die bij yoga ook wel de 'deer pose' genoemd wordt, geef je de voorkant van je benen en heupen een zachte stretch. De 90/90-stretch is een mooi alternatief als je nog niet flexibel genoeg bent om de pigeon pose te doen.

Ga op de vloer zitten en leg je rechterbeen in een hoek van 90 graden voor je. Leg je linkerbeen in een hoek van 90 graden schuin achter je. Je linkerknie moet op een lijn met je heup zijn en je benen moeten parallel aan elkaar liggen (je benen moeten in feite samen drie zijden van een vierkant vormen).

Hou je rug recht en zorg dat je gewicht gelijkmatig over je heupen verdeeld is. Je kunt je vingertoppen of handen op de grond voor je zetten voor meer evenwicht.

Als je flexibel genoeg bent, kun je naar voren leunen, richting je rechterscheenbeen.

Hou de houding vast zolang je wilt. Wissel vervolgens van kant door je linkerbeen voor je te leggen.

Liggende twist

Het ultieme relaxmoment na een flinke run. Met een liggende twist stretch je vrijwel alles boven je glutes.

Ga op je rug liggen met je benen ontspannen uitgestrekt. Sluit je ogen voor nog meer ontspanning. Vanuit deze positie:

Buig je been tot je rechtervoet op gelijke hoogte met je linkerknie is.
Stop je rechtervoet achter je linkerknie.
Rol langzaam op je linkerzij, waarbij je je rechtervoet achter je linkerknie houdt. Je rechterknie raakt nu de vloer.
Strek je rechterarm op schouderhoogte uit naar de zijkant en draai je hoofd zodat je langs je arm kijkt.
Hou deze houding vast zolang je wilt en ontspan in de stretch.
Wissel daarna van kant.

Vind je het lastig om je knie helemaal naar de grond te krijgen? Dan kun je het bereik wat kleiner maken door een yogablok of kussen onder je knie te leggen.

Dit was de laatste stretch. Ga nu weer rustig staan. Je hebt een paar minuten gelegen en rustig en diep geademd, waardoor je bloeddruk misschien wat verlaagd is. Als je te snel opstaat, kun je licht in je hoofd worden.

Tips om stretchen in je hardlooproutine op te nemen

Hier volgen een paar tips om alles uit je stretchroutine voor en na je run te halen:

Ga niet zo diep in een stretch dat het pijn gaat doen. Het is normaal dat een stretch een beetje onprettig aanvoelt – vooral als je spieren heel stijf zijn – maar als je een scherpe pijn voelt, betekent dat dat je je spier te ver hebt gepusht.
Doe stretches waarbij je je hele lichaam beweegt, niet alleen je benen.
Werk een programma af met draaiende, lineaire en zijwaartse bewegingen.
Zorg dat je niet 'verend' stretcht (ook wel 'ballistisch stretchen' genoemd), tenzij je fysiotherapeut je dat heeft aangeraden.
Stretch geen geblesseerde of pijnlijke spieren, tenzij je fysiotherapeut of specialist je de instructie heeft gegeven om dat wel te doen.
Je kunt ook te veel stretchen. Zorg dat je niet te diep in een stretch gaat, te vaak dezelfde spier stretcht of stretches te lang vasthoudt.
Als je weinig tijd hebt, maak je run dan 10 minuten korter. Het is veel beter voor je om voor en na het hardlopen een paar stretches te doen, dan om met koude benen op pad te gaan en je cooling-down over te slaan.
Maak van stretchen een vaste gewoonte.

En het allerbelangrijkste: geniet ervan! Vooral na je run kan stretchen enorm ontspannend werken. Zie het dus niet als een vervelend taakje, maar als een gelegenheid om even je ogen te sluiten, te ontspannen en je zorgen opzij te zetten. De ultieme 'you time' dus.

Stretchen om een betere hardloper te worden

Stretchen voor en na het hardlopen is een snelle, makkelijke manier om de kans op blessures te verkleinen, flexibeler te worden en je run geestelijk en lichamelijk makkelijker te laten voelen.

En door te stretchen ga je ook in andere sporten vooruit, zoals met krachttraining. Je vergroot namelijk je bewegingsbereik en krijgt meer controle over je lichaam.

Zorg wel dat je al dat harde werken niet beloont met een blessure door de verkeerde gear te dragen.

In onze uitgebreide collectie hardloopgear voor heren vind je tops, leggings, schoenen, accessoires en meer, waarmee je alle comfort je kilometers kunt blijven maken. En onze hardloopgear voor dames bevat onder meer leggings, shorts, sokken en zelfs hardloopschoenen speciaal voor vrouwen.

Terug naar UA Blog