Waarom spinning je volgende workout moet worden
Spinning is een van de beste workouts die er zijn, of je nu meer cardio wilt doen, een betere conditie wilt, sterker wilt worden of je algehele fitheid wilt verbeteren. Klik jezelf vast in de pedalen en push jezelf in een intense, zweterige sessie.
Maar wat is een spinningles precies, waar is het goed voor en wat voor gear trek je aan naar een spinningles? In deze gids lees je alles wat je moet weten over spinning.
Wat is spinning?
Een spinningles is een groepsles op indoorfietsen. Onder begeleiding van een instructeur ga je door een reeks uitdagende intervallen waarin je jezelf ultiem leert pushen. Tijdens de les is meestal motiverende muziek te horen, waarbij de beats het ritme aangeven.
De instructeur gebruikt verschillende technieken om de intensiteit te bepalen of verschillende spiergroepen aan te pakken, zoals:
- Snelheid: Een les is vaak een mix van langzamer trappen en sprinten.
- Weerstand: Je kunt je indoorfiets op een hogere of lagere weerstand instellen, waarmee je de work-out moeilijker of makkelijker kunt maken.
- Zitten of staan: Vaak wissel je zitten en staan af, zodat verschillende spieren in je onderlichaam aan bod komen.
- Bovenlichaam trainen: Soms wordt ook je bovenlichaam aan het werk gezet door tijdens het fietsen push-ups op de handvatten te doen of dumbbells boven je hoofd te tillen.
Waar is spinning goed voor?
Spinning heeft allerlei voordelen. Hieronder vind je zeven redenen om je in te schrijven voor een spinningles.
1. Het is een toegankelijke sport
Hoe fit (of niet-fit) je ook bent, iedereen kan een spinningles volgen. De instructeur pusht je, maar je kunt je eigen tempo en weerstandsniveau bepalen.
Er zijn speciale spinningstudio's, maar ook bij veel sportscholen staan er spinninglessen op het programma. Je kunt ook virtuele spinninglessen volgen en er zijn allerlei bedrijven die online klasjes aanbieden. Je hebt dan alleen wel thuis een hometrainer nodig.
2. Het is een bizar goede cardio workout
Een spinningles zet je cardiovasculaire systeem (je hart en bloedvaten) flink aan het werk. Of je nu een sprint van een minuut trekt of op een hoge weerstand aan het trappen bent, je cardiosysteem draait overuren.
Door veel cardio te doen, breng je na verloop van tijd je hartslag in rust omlaag. Dat betekent dat je hart minder hard hoeft te werken bij dagelijkse functies. Ook groeit daardoor je hartspier, zodat je bloed efficiënter kan worden rondgepompt.
Goede cardiofitheid wordt in verband gebruikt met een langer leven en allerlei andere gezonde voordelen.
3. Het maakt je spieren groter en sterker
Veel mensen denken dat je van cardio niet sterker wordt. Het tegendeel is waar.
Bij spinning ben je constant op de pedalen aan het duwen en trekken, waarbij je je glutes, quads, hamstrings en kuiten aan het werk zet. Hierdoor maak je de spieren in je been groter en sterker.
Bovendien train je bij veel spinninglessen ook je bovenlichaam, met push-ups en dumbbells die de weerstand voor je biceps, triceps, borstspieren en rugspieren verder opvoeren. En om dat je rechtop zit tijdens het trappen, krijgt ook je core een work-out.
4. Het geeft je een mentale boost
Net als bij de meeste sporten maak je met spinning endorfine aan voor een goed humeur, en dopamine dat stressverlagend werkt.
Spinninglessen hebben nog andere voordelen voor je mentale gezondheid:
- Je doelen smashen geeft je een tevreden gevoel.
- Je zelfvertrouwen krijgt een boost als je ziet hoe je vooruitgaat.
- Door samen met anderen te fietsen, ontstaat er een supergoede vibe.
5. Het ontlast je gewrichten
Fietsen is een low-impact sport. Dat betekent dat spinning een goede keuze is als je geblesseerd bent aan je been of voet.
6. Het is snel en effectief
Wil je graag fit blijven maar heb je niet veel tijd? Dan is spinning een superefficiënte optie. De meeste lessen duren maar een half uurtje (inclusief warming-up, cooling-down en stretchen), maar doen net zoveel voor je fitheid als workouts die dubbel zo lang zijn.
7. Spinning is leuk
Onderschat niet hoe belangrijk plezier is om je fitnessdoelen te halen. In een spinningles bounce je op de pedalen op opzwepende muziek, zorgen de verschillende soorten oefeningen (sprinten, klimmen, gewichten gebruiken) voor afwisseling en krijg je een goed gevoel van samen met anderen sporten.
Wat draag je naar een spinningles?
Je gaat zweten. Je gaat het heet krijgen. En je gaat je benen keihard aan het werk zetten. Dus is het belangrijk om de juiste gear naar je spinningles te dragen. Dit zijn de essentials.
Ondergoed
Tijdens een spinningles beweeg je van voor naar achter over het zadel terwijl je gaat staan en weer gaat zitten. Je wil dan niet afgeleid raken door ondergoed dat gaat schuren en schuiven.
Spinningshorts
Niemand zit te wachten op stof die tijdens het klimmen gaat flapperen. Daarom heb je gear nodig die goed blijft zitten. Bovendien voorkom je met een nauwsluitend fietsbroekje ook een schurend gevoel.
Spinningshirts
Ga voor zweetafvoerende, sneldrogende gear. Ventilerende designs houden je droog. En zoek je materialen die licht zijn en toch lang meegaan.
Spinning sport-bh’s
Spinning is een low- tot medium-impact sport. Ga daarom voor een bh die goed ventileert, ondersteuning biedt en gemaakt is met geavanceerde materialen die je droog en fris houden.
Spinningschoenen
Wat je nodig hebt, zijn schoenen die ademen. Maar dan ook echt goed ademen, want je voeten gaan warm worden. Een licht, gestroomlijnd model past het best in de pedalen. En hoewel fietsen een low-impact activiteit is, is het vanwege het stampen op de pedalen toch fijn om wat demping te hebben.
Spinningaccessoires
Spinningaccessoires zijn absoluut onmisbaar: van iets om je spullen in mee te nemen tot iets om uit te drinken.
Zo haal je alles uit je spinningles
Spinning is een van de beste soorten training die je kunt doen. En met de beste gear haal je nog meer uit elke sessie.
Met de performancewear, schoenen en accessoires van Under Armour kun je jezelf nog verder pushen. We gebruiken de meest geavanceerde technologieën – van sneldrogende UA Vanish tot UA HeatGear® die je koel houdt, tot superzachte, zweetafvoerende UA Meridian – om je te helpen om op je best te trainen en jezelf nog verder te pushen tijdens je spinningles.
