De beste drills voor keepers
De beste keepers zijn onverschrokken, behendig, kunnen razendsnel denken en zijn altijd klaar voor explosieve bewegingen. De beste manier om die kwaliteiten te ontwikkelen is door middel van keeperdrills.
Of je nu droomt van een carrière in de hoogste divisies of gewoon beter wilt spelen in je lokale wedstrijden, een aantal oefeningen in je keeperstraining opnemen kan een enorme impact hebben op je skills.
In dit artikel leer je wat voetbalkeeperstrainingen kunnen doen voor je prestaties. We hebben ook handleidingen voor vijf essentiële keeperstrainingsoefeningen toegevoegd.
Waarom elke keeper trainingsdrills zou moeten doen
Als je alleen maar op dezelfde manier traint, zul je nooit echt beter worden. Trainingsoefeningen voor keepers helpen je om een scala aan keepersvaardigheden te ontwikkelen. Deze zullen je vervolgens helpen om meer ballen uit het net te houden.
Dit zijn een paar van de belangrijkste voordelen van keeperstrainingsoefeningen:
- Reactietijd verbeteren: Door drills te oefenen train je je spiergeheugen, zodat je zonder na te denken op aanvallen kunt reageren.
- Behendigheid verhogen: Als je een betere keeper wilt worden, moet je snel kunnen bewegen. Bij veel trainingsoefeningen voor keepers ligt de nadruk op voetenwerk en snelheid.
- Betere beslissingen leren maken: Met keepersoefeningen kun je erachter komen wat de beste reactie is op verschillende soorten aanvallen.
- Nieuwe vaardigheden leren: Als je nog niet zoveel ervaring hebt als keeper, kunnen trainingsoefeningen je helpen om meer zelfvertrouwen te krijgen in allerlei bewegingen, denk aan veilig duiken, corners verdedigen en de bal goed verdelen.
- Aanpassingsvermogen verbeteren: Bij een wedstrijd weet je nooit waar een schot vandaan komt. Door honderden trainingsoefeningen te doen, krijg je meer ervaring met schoten vanuit verschillende hoeken, snelheden en hoogtes.
5 trainingsdrills die je zou moeten doen als keeper
Er zijn honderden manieren om je keepersvaardigheden te oefenen. Wij hebben vijf essentiële keepersoefeningen geselecteerd om je op weg te helpen.
1. De drie kegel drill
Dit is een van de klassieke keepersoefeningen voor beginners. Je leert hiermee behendig te zijn en snel te bewegen. Het verbetert bovendien je ruimtelijk inzicht en dwingt je om te reageren op veranderende spelsituaties.
Plaats drie kegels in verschillende kleuren langs de rand van het strafschopgebied, waarbij er ongeveer een meter tussen elke kegel zit. Je hebt een schietpartner en een aantal ballen nodig om mee te oefenen.
- Bij deze drill begint de keeper in positie in het midden van het doel en staat de speler die schiet op de strafschopstip.
- Die speler roept willekeurig de kleur van een van de kegels.
- De keeper moet snel naar voren rennen om de kegel te ‘verdedigen’.
- Zodra de keeper de kegel bereikt, rent de andere speler naar voren om te schieten.
- De keeper moet achteruitlopen naar het midden van het doel en de bal proberen tegen te houden.
2. Power saves
Power saves behoren tot de beste keepersoefeningen in het voetbal. Ze dwingen je om razendsnel aan te passen en te reageren op schoten vanuit twee verschillende hoeken. Dat is een veelvoorkomend scenario tijdens een aanval.
Voor deze oefening heb je twee schietspelers nodig, plus een voorraad ballen.
- Speler één staat op de zijlijn in de hoek van het strafschopgebied en doet een bovenhandse worp richting het doel.
- De keeper staat haaks op de paal, springt omhoog en tikt deze bal weg.
- Speler twee staat in het bovenste kwart van het strafschopgebied aan dezelfde kant en schiet de bal op doel.
- De keeper blokkeert of vangt dit schot.
3. Keeper trainingsdrills voor voetenwerk
Goed keepen draait om je voetenwerk. Snel je positie kunnen aanpassen met korte, snelle passen verbetert je ruimtelijk inzicht. Het zorgt er ook voor dat je van positie kunt veranderen zonder steeds te hoeven kijken waar je naartoe gaat.
Voor deze keepersoefening moet je vier kegels in een vierkant plaatsen, op ongeveer twee meter afstand van elkaar, direct voor de doellijn. Je hebt een partner nodig met een zak voetballen.
- De keeper staat op de doellijn en beweegt vervolgens snel zijn voeten rond de kegel linksachter, naar het midden van het vierkant en terug naar de doellijn.
- De partner gooit een bal naar de keeper, die deze vangt en weggooit.
- De keeper loopt vervolgens rond de kegel linksvoor en terug naar de doellijn, waar hij de gegooide bal opvangt.
- Ga alle kegels in het vierkant zo af.
4. Een kegel drill
Dit is nog een geweldige keepersoefening waarbij je leert je aan te passen aan snel veranderende omstandigheden op het veld.
Begin door een kegel aan de rand van het strafschopgebied neer te zetten, recht voor het midden van het doel. Je schietpartner plaatst ballen in een boog rond het strafschopgebied (maar buiten het doelgebied).
- De keeper rent van de doellijn naar de kegel alsof hij een aanvaller buitensluit, en rent vervolgens achteruit naar de doellijn.
- Zodra de keeper de kegel heeft bereikt, loopt de andere speler naar de uiterst linkse bal en neemt hij een schot.
- De keeper past zijn positie aan om zo het schot te blokkeren of te vangen, springt op en rent weer naar de kegel.
- Ondertussen is de speler die schiet naar de volgende bal in de ‘boog’ gegaan en schiet hij vanuit deze hoek.
- Ga door totdat alle ballen zijn geschoten, van links naar rechts.
5. Hoekduiken
Dit is een van de meest simpele keepersoefeningen, maar toch een van de meest belangrijke. De focus ligt op het perfectioneren van je duiken naar de hoek van het doel, aangezien dit een van de moeilijkste plekken is om te bereiken.
Je hebt een zak voetballen en een of twee andere spelers die moeten schieten nodig om mee te trainen.
- De schietspeler legt ballen op ongeveer 12 meter afstand van het doel, op een lijn met de beide hoeken van het doel.
- De keeper begint in het midden van het doelgebied en oefent met het duiken naar beide kanten, om zo het doel te verdedigen.
- De schietspeler (of schietspelers) verandert van kant, snelheid, kracht en hoogte tijdens het schieten.
- De hersteltijd tussen de schoten mag niet lang zijn. De keeper moet kunnen opspringen, terugkeren naar het midden en binnen vijf seconden weer klaar staan om opnieuw te duiken.
Betere uitrusting zorgt voor een betere keeperstraining
Wanneer je keepersdrills doet, heb je stevige uitrusting nodig die bestand is tegen herhaaldelijk duiken. Je gear moet flexibel zijn en je bewegingsvrijheid niet beperken. Daarnaast moet het je de nodige ondersteuning bieden, ongeacht het weer.
Under Armour voetbaluitrusting voor dames, heren en jeugd geeft je een compleet assortiment performancewear en voetbalschoenen voor je trainingen. Onze meest geavanceerde technologieën en stevige ontwerpen zorgen ervoor dat je bij elke drill op deze uitrusting kunt vertrouwen.