8 oefeningen om je voetbalskills te verbeteren
Er is maar één manier om beter te worden in voetbal: keihard aan de slag gaan. En voetbaltrainingen zijn daar een essentieel onderdeel van.
Door drills in je voetbaltraining op te nemen, verbeter je je spiergeheugen, ruimtelijk inzicht en balbeheersing. Nieuwe vaardigheden leren geeft je ook meer opties om op het veld te gebruiken.
We hebben een lijst samengesteld met acht voetbaltrainingsoefeningen die iedere speler in zijn training zou moeten opnemen.
8 voetbaltrainingsoefeningen
Deze acht voetbaltrainingstechnieken kun je gemakkelijk alleen of met je teamgenoten doen. Neem ze op in je warming-up of solo-sessies en je zult al heel snel verbeteringen zien in je algehele skills.
We hebben deze voetbaloefeningen verdeeld in drie hoofdcategorieën die de belangrijkste aspecten van je spel zullen verbeteren.
Voetbal dribbeloefeningen
Balbeheersing is essentieel voor elke speler. Met deze dribbeloefeningen leer je beter contact maken met de bal en deze beter te bewegen.
1. Kegelvierkant
Een kegelvierkant is een van de beste voetbaloefeningen voor beginners. Het verbetert je balbeheersing, ruimtelijk inzicht en je vermogen om van richting te veranderen.
Pak vijf kegels - plaats er vier in een vierkant, ongeveer 5 meter uit elkaar. Plaats de vijfde kegel in het midden van dit vierkant.
Begin bij een buitenste kegel en dribbel de bal naar de middenkegel, doe een schijnbeweging, dribbel vervolgens de bal rond de kegel en terug naar het volgende buitenste vierkant, waarbij je met de klok mee gaat totdat je het vierkant af hebt. Keer vervolgens de richting om.
Als je het moeilijker wilt maken, doe de oefening dan sneller.
2. Ronaldinho drills
Dit is een van de beste dribbeloefeningen voor voetbal. Het is vernoemd naar de legendarische Braziliaanse speler en leert je om de bal in kleine ruimtes te beheersen met behulp van vele kleine tikjes. Bovendien zullen verdedigers er een hekel aan hebben.
Pak ongeveer 20 kegels en verspreid ze willekeurig over een klein gebied (bijvoorbeeld 5 m x 3 m), met ongeveer 30 cm ruimte rond elke kegel.
Benader de kegels met de bal en begin er vervolgens tussendoor te springen, waarbij je heen en weer beweegt, vooruit en achteruit, en ervoor zorgt dat de bal nooit een kegel raakt. Dribbel ongeveer 30 seconden tussen de kegels door. Zodra je aan de andere kant van de kegels bent, schiet je de bal op het doel.
3. Dribbelen zonder naar de bal te kijken
Dit lijkt op het eerste gezicht een vrij eenvoudige oefening. In de praktijk is het echter enorm lastig. Het doel is om je balbeheersing, ruimtelijk inzicht en spelintelligentie te verbeteren.
Bij deze oefening dribbel je met de bal over het veld terwijl je constant de horizon in de gaten houdt, zonder ooit naar de bal te kijken. Loop willekeurig over het veld en verander gedurende maximaal drie minuten van richting en tempo.
Door dit te oefenen, leer je beter om de bal te bewegen zonder ernaar te kijken. Bij wedstrijden betekent dit dat je tijdens het spelen gemakkelijker omhoog kunt kijken, de bewegingen van je teamgenoten kunt zien en zo perfect kunt passen.
Afwerkingsvormen in voetbal
Er bestaan talloze afwerkingsvormen in het voetbal. Hier zijn er drie die je alleen of samen met je teamgenoten kunt oefenen.
4. Raak het doel
Deze oefening is ideaal om je nauwkeurigheid bij het schieten te verbeteren.
Allereerst moet je een doel maken. Heb je een muur waartegen je kunt spelen, gebruik dan krijt om doelen op verschillende hoogtes te markeren. Oefen je op een veld, hang dan een paar shirts of hesjes aan de dwarsbalk.
De bedoeling is simpelweg om vanaf verschillende afstanden en hoeken te oefenen met schieten, waarbij je zowel je sterke als zwakke voet gebruikt. Schiet net zo lang door totdat je alle doelen hebt geraakt, loop dan verder weg en herhaal de oefening.
5. Voorzet en afwerken
Elke coach gebruikt deze afwerkoefening voor voetbal. Het traint je om in een fractie van een seconde beslissingen te nemen over hoe je het beste kunt scoren uit een voorzet.
Hiervoor heb je een teamgenoot nodig die de bal naar het midden van het strafschopgebied kan schoppen. Jij staat aan de buitenkant van het strafschopgebied, rent naar binnen en speelt de bal in één keer verder (met je benen of je hoofd). Herhaal dit drie keer en ruil dan van plaats met de speler die de voorzet geeft.
6. Controle en schieten
Dit is een geweldige voetbaldrill die je alleen kunt doen. Het leert je om een bal te controleren en vervolgens te schieten in een kleine ruimte.
Plaats vier kegels op de grond aan de buitenkant van het strafschopgebied. De kegels moeten ongeveer twee meter uit elkaar staan, om zo een vierkant te vormen. Ga in het midden van het vierkant staan, met je rug naar het doel.
Gooi (of schop) de bal nu hoog in de lucht, direct boven je. Als hij neerkomt, controleer je hem met één beweging, draai je om en schiet je. Je lichaam en de bal mogen het vierkant niet verlaten voordat je schiet.
Passing drills voor voetbal
Je moet in elke training passoefeningen doen. Hier zijn een paar voorbeelden die je kunt proberen.
7. Lange bal in beweging – twee-tikken-passing
Deze voetbaldrill verbetert je nauwkeurigheid en balbeheersing en helpt je gevoel te krijgen voor het geven van een langere pass.
Kies een partner en ga ongeveer 30 meter uit elkaar staan. Jullie rennen parallel aan elkaar over het veld en passen de bal heen en weer. Je mag de bal maximaal twee keer raken: één keer om hem onder controle te krijgen en één keer om hem terug te passen.
8. Dribbel en pass
Dit is een geweldige warming-up en werkt aan je balbeheersing, richtingsveranderingen en ruimtelijk inzicht. Voor deze oefening heb je minimaal drie spelers nodig.
Neem vijf kegels. Zet vier van de kegels in een redelijk groot vierkant (8 m x 8 m). Eén speler staat aan de zijkant van dit vierkant. Plaats vervolgens de vijfde kegel op ongeveer 15 m afstand van het vierkant - de andere twee spelers vormen een rij achter deze kegel.
Speler één wacht aan de zijkant van het vierkant en speler twee passt de bal naar hem. Als hij de bal heeft, dribbelt speler één naar de andere kant van het vierkant, draait zich om en passt de bal terug naar de vijfde kegel, voordat hij naar de achterkant van de rij rent. Speler twee is ondertussen naar de zijkant van het vierkant gerend en wacht tot speler drie de bal naar hem past.
Herhaal deze oefening vijf minuten lang, totdat iedereen is opgewarmd.
Zo word je een betere speler
Met de juiste uitrusting is het trainen een stuk gemakkelijker. Ontdek ons assortiment met professionele voetbalschoenen en performancewear voor dames, heren en jeugd, en ga voor stevige gear met innovatieve technologie waarmee je met zelfvertrouwen, comfort en controle kunt trainen.
