9 basketbaloefeningen om je dribblingskills te verbeteren

Beter worden in basketbal gaat niet zomaar. Daarvoor moet je flink wat uren keihard werken. En dribblingoefeningen zijn de perfecte plek om te beginnen. Ze vormen de basis voor de rest van je basketbalskills. 

Herhalende dribblingoefeningen voor basketbal doen een flink beroep op je geduld en je focus. Maar ze zijn het waard. Hoe meer je oefent, des te meer automatismen je ontwikkelt. Dan heb je opties op het moment dat een verdediger je de bal probeert af te pakken, als je snel van richting wilt veranderen of als je jezelf wat extra tijd wilt geven in een lastige wedstrijd. 

We hebben een lijst van negen technieken samengesteld die je in je training kunt verwerken – van de basis tot de gevorderde drills waarmee president van Curry Brand en Under Armour-brandpartner Steph Curry zijn dribbel oefent.

Algemene tips voor dribbeloefeningen voor basketbal

Voordat we naar onze dribbling drills voor basketbal gaan kijken, nemen we eerst een paar algemene tips door:

Zorg dat de basis goed zit

We gaan ervan uit dat je de basics kent en de bal kunt laten stuiteren terwijl je loopt. Hier volgt toch een kleine herinnering:

• Hou je hoofd omhoog en kijk naar de horizon, niet naar de bal

• Raak de bal met je vingers, niet met je handpalm

• Je vingers moeten de bal opvangen als die omhoogkomt. Laat de bal niet hoger komen dan heuphoogte

Zorg dat je veel oefent

De enige manier om beter te worden in dribbelen, is door veel te oefenen. Ideaal is om elke dag wat eenvoudige dribbeloefeningen te doen. 10 minuten per dag is al een goed begin. Je kunt bijvoorbeeld als warming-up voor de wedstrijd of een potje met vrienden wat balbeheersingsoefeningen voor basketbal doen. 

Basic uitrusting is handig om te hebben

Afgezien van de meest basic basketbaloefeningen voor balbeheersing (waar je alleen een bal voor nodig hebt), is het fijn om wat gear te hebben:

• pylonnen (kun je ook zelf maken, bijvoorbeeld met plastic waterflessen)

• tennisbal

• stoepkrijt

9 dribbling drills om een betere basketballer te worden

Hier zijn 9 oefeningen die je helpen om je dribblingskills te verbeteren. We hebben ze onderverdeeld in dribblingoefeningen voor beginners, halfgevorderde en gevorderde basketballers. 

Oefeningen voor balbeheersing voor basketbal – beginners

Begin je net met basketbal? Deze dribbling drills helpen je op weg. 

1. Crossover

Een crossover is een van de belangrijkste drills voor beginners om balbeheersing mee te oefenen. De oefening is gebaseerd op een veelgebruikte move op het veld, waarbij je de bal naar de andere kant van je lichaam brengt om een tegenstander te passeren. Het is ook een goede manier om je dominante én niet-dominante hand te trainen. 

Ga staan met je knieën gebogen en je voeten wijder dan schouderbreedte. Buig je ellebogen en steek je armen schuin naar buiten. Span je core aan en kijk naar voren.

Laat met je dominante hand de bal recht naar beneden stuiteren. Op het moment dat de bal naar boven komt, controleer je de bal vanaf de buitenkant en laat je hem tussen je voeten stuiteren. Als de bal weer omhoog komt, controleer je hem met je niet-dominante hand. Laat de bal een keer recht omlaag stuiteren en breng hem vervolgens terug naar je dominante kant. 

Je moet hier snel en hard dribbelen en proberen om de bal niet hoger dan je knie te laten komen.

2. Ladder dribbles

Deze dribbeloefeningen doen wonderen voor je balbeheersing bij basketbal. Pak een stuk stoepkrijt en teken een ladder op het veld (de 'treden' moeten ongeveer 30 cm uit elkaar staan).

Om een ladder dribble te doen, ga je naast de lange zijde van de ladder staan. Laat de bal tussen elke trede een keer stuiteren. Als je aan het einde van de ladder bent gekomen, draai je je om en dribbel je terug langs de andere kant van de ladder (waarbij je dus je andere hand gebruikt). Wanneer je dit goed onder de knie hebt, kun je steeds sneller gaan. 

Met ladder dribbles leer je jezelf aan om terwijl je beweegt de bal op een vast tempo te laten stuiteren.

3. Pocket pound

Met een pocket pound oefen je snel en hard dribbelen, zonder dat je daarbij de controle over de bal verliest. 

Buig je knieën en neem een actieve houding aan. Laat de bal met je dominante hand stuiteren en kijk recht naar voren. Bij deze oefening beweeg je verder niet. Deze drill heet 'pocket pound' omdat de bal hierbij niet hoger mag komen dan de zak van je basketbalshorts.

Dit is een goede basketbaloefening voor beginners omdat je jezelf traint om de bal snel, hard en regelmatig te laten stuiteren. Doe 30 seconden pocket pounds met je ene hand en wissel vervolgens van kant. 

Dribbeloefeningen voor basketbal – halfgevorderden

Heb je de basics onder de knie? Met de drie oefeningen hieronder werk je aan je balbeheersing en leer je skills om je tegenstanders op het verkeerde been te zetten. 

4. Een 'achtje' dribbelen

Bij dribbeloefeningen waarbij je een 'achtje' maakt, laat je de bal tussen je benen heen en weer stuiteren, zodat het lijkt alsof de bal in de vorm van het cijfer beweegt. Als je de bal ook achter je langs onder controle kunt houden, kun je hem daarmee buiten bereik van je tegenstander houden. 

Ga staan met je voeten iets verder uit elkaar dan op schouderbreedte en kijk naar voren. Buig je knieën licht. Span je core aan. 

Laat om te beginnen de bal lager dan kniehoogte met je rechterhand stuiteren. Na een paar keer recht op en neer stuiteren, verplaats je de bal zodat die tussen je knieën stuitert. Vervolgens vang je de bal achter je op met je linkerhand. Leid de bal langs de buitenkant van je linkerbeen naar voren en vervolgens terug naar het midden. Laat hem weer een keer tussen je knieën stuiteren en vang op met je rechterhand om het achtje af te maken. 

5. Tussen de benen

Nog zo'n onmisbare dribbeloefening bij basketbal. Als je deze techniek eenmaal onder de knie hebt, zul je merken hoe goed je je tegenstanders ermee op het verkeerde been kunt zetten. 

Ga staan met je voeten iets verder uit elkaar dan op schouderbreedte. Buig je knieën lichtjes en leun vanuit je middel iets voorover. Laat de bal met je rechterhand stuiteren en blijf vooruitkijken. Vervolgens zet je met je linkerbeen een flinke stap naar voren (recht naar voren, niet schuin voor je lichaam langs). Laat de bal recht onder je tussen je benen door stuiteren, vang hem op met je linkerhand en stap terug naar je startpositie. Doe de beweging vervolgens aan de andere kant. 

6. Cone touch dribbles

Er zijn ontzettend veel dribbeloefeningen voor basketbal met pylonnen. Dit is een goede oefening om mee te beginnen. Hiermee leer je om te dribbelen terwijl je over het veld loopt, net zoals je tijdens een wedstrijd doet. 

Zet op willekeurige plekken op het veld 10 pylonnen neer. Dribbel naar een pylon toe. Zodra je er bent, buk je en tik je met je vrije hand de pylon aan. Dribbel verder met je andere hand richting de volgende pylon, die je ook weer met je vrije hand aanraakt. Ga door tot je alle pylonnen hebt aangetikt. 

Dribbeloefeningen voor basketbal – gevorderden

Ga next-level met deze uitdagende oefeningen voor balbeheersing bij basketbal. 

7. Dribbeloefening met tennisbal

Deze oefening hebben we van onze brand partner Steph Curry geleerd - in deze video uit 2020. Je doet met elke hand iets anders, waardoor je moet multitasken en goed moet focussen. Allemaal goed voor je alertheid tijdens de wedstrijd.

Pak je basketbal en een tennisbal en neem een actieve houding aan. Laat met je dominante hand de basketbal stuiteren. Gooi nu met je andere hand de tennisbal de lucht in en vang hem op, terwijl je in je andere hand de basketbal blijft stuiteren. Wissel na een tijdje van kant. 

8. 'Achtje' met z'n tweeën

Dit is er weer eentje die we van Steph geleerd hebben in de video uit 2020. Bij deze oefening gaat het net zoveel om het mentale aspect als om het dribbelen zelf. 

Zoek iemand om mee te trainen. Ga een paar meter bij elkaar vandaan staan en begin zachtjes te dribbelen. Je partner steekt een willekeurig aantal vingers op en jij moet zeggen hoeveel. Makkelijk? Probeer het zelf maar eens. Wat deze oefening zo lastig maakt, is dat je informatie moet verwerken terwijl je een achtje dribbelt. 

9. Single leg crossover

Een laatste dribbeloefening van Steph van de video uit 2020 die je concentratie, evenwicht en bewustzijn van de ruimte om je heen op de proef stelt. 

Ga op een been staan en begin crossovers te doen (om het nog uitdagender te maken, kun je op een wiebelig stuk foam gaan staan of je basketbalschoen uittrekken). Voer langzaam het tempo op en wissel van been. De factor balans maakt dit echt een lastige oefening. 

Alles wat je hier vindt, is gemaakt om je betere prestaties te bezorgen

Als je deze dribbling drills opneemt in je dagelijkse training, zul je zien dat je snel beter wordt in balbeheersing, focus en controle – allemaal wapens die je tijdens een wedstrijd goed kunt gebruiken. 

Met de basketbalschoenen, performancewear en accessoires van Under Armour kun je deze basketbaloefeningen nog effectiever uitvoeren. Deze gear is voorzien van de meest geavanceerde tech en de stevigste designs, zodat je vol vertrouwen voluit kunt sporten.