Tips voor hardlopen in de regen

Als je een bepaald hardloopdoel in gedachte hebt, laat je je door een spatje regen niet tegenhouden. 

Met onze tips voor hardlopen in de regen kun je het maximale uit je training halen, wat Moeder Natuur ook voor je in petto heeft. Hier lees je hoe je veilig gaat hardlopen in de regen. 

Ken je grenzen: kun je veilig in de regen hardlopen?

Over het algemeen kun je in de regen prima hardlopen, zolang je het maar verstandig aanpakt. 

Er zijn een aantal risico's waar je rekening mee moet houden als je er met nat weer op uit gaat:

• Stormen en weerswaarschuwingen: Bekijk van tevoren de weersverwachting en gebruik je gezonde verstand. Je kunt doorgaans prima rennen in een buitje, maar bij een onweersstorm kun je beter binnen blijven. En bij officiële weerswaarschuwingen kun je helemaal maar beter even wachten. 
• Gladde omstandigheden: Er is een sterk verband tussen hardloopblessures en natte weersomstandigheden. Je loopt nu eenmaal een groter risico op uitglijden en vallen als de wegen of paden nat zijn. 
• Oncomfortabel gevoel: Doorweekte schoenen en kletsnatte kleren kunnen tot blaren en schuurplekken leiden. Als je gaat hardlopen in de regen, draag dan sneldrogende, waterbestendige gear. 
• Onverwachte kou: Als je huid tijdens het hardlopen nat wordt van de regen, verlies je je warmte een stuk sneller. In bepaalde situaties kan dit een risico zijn en in extreme gevallen kun je zelfs onderkoeld raken. Daarom is het verstandig om in de regen wat kortere runs te doen en niet te ver van huis te gaan.

Andere problemen bij hardlopen in de regen

Afgezien van veiligheidsrisico's zijn er nog een aantal andere dingen om rekening mee te houden als je in de regen gaat hardlopen:

• Schade aan je apparaten: Je telefoon en oortjes kunnen niet tegen te veel water. Bewaar ze in een waterbestendige hardloopriem. 
• Geen dag voor een PR: Hardlopers gaan op een regenachtige dag vaak wat langzamer (zo blijkt uit een analyse van marathontijden en de weersomstandigheden. Verwacht dus geen PR in de stromende regen. 

Zitten er ook voordelen aan hardlopen in de regen?

Dat zou best wel eens kunnen. Er is nog geen gedegen onderzoek naar gedaan, dus er is weinig bewijsmateriaal voorhanden. Toch wijst het erop dat hardlopen in de regen om de volgende redenen goed kan zijn:

• Goede voorbereiding op een wedstrijd: Je weet nooit wat voor weer het tijdens een wedstrijd is, vooral als het nog even duurt voor het zover is. Door af en toe in de regen te trainen, weet je beter hoe je bij zulke weersomstandigheden veilig kunt hardlopen. 
• Betere mentale weerbaarheid: Hardlopen is zwaar. Hardlopen in de regen is nog zwaarder. Als je jezelf aanleert om ook onder moeilijke omstandigheden door te zetten, verbeter je daarmee je mentale weerbaarheid. Als je het een keer gedaan hebt, weet je dat je het nog een keer kan. 

• Voor je plezier: Het kan heerlijk zijn om door de plassen te stampen en de regen op je lichaam te voelen neerslaan. Bijkomend voordeel is ook dat de rest waarschijnlijk wel thuis blijft en je de route dus voor jezelf hebt.

   

Top 6 tips voor hardlopen in de regen

Van plan om te gaan hardlopen in de regen? Met deze zes tips haal je alles uit je run. 

1. Check het profiel onder je hardloopschoenen

Uitglijden op een natte ondergrond is waarschijnlijk het grootste risico van hardlopen in de regen. Je kunt dat het best voorkomen met een goed profiel onder je hardloopschoenen. 

Als de grip versleten is en de groeven te ondiep zijn geworden, kun je die schoenen niet meer gebruiken om te gaan hardlopen in de regen. Dan kun je beter wachten tot het weer droog is of zo snel mogelijk nieuwe schoenen kopen. 

Bekijk ook: De beste hardloopschoenen kiezen

2. Schakel een tandje terug in de regen

Vanwege het risico op uitglijden kun je het in de regen beter rustig aan doen. Pas ook je stappen aan: korte, snelle passen zijn beter dan grote stappen. En probeer sprongen zoveel mogelijk te vermijden (loop om plassen heen in plaats van eroverheen te springen). 

3. Weet wat je moet aantrekken als je gaat hardlopen in de regen

Als het buiten stroomt van de regen, ga jij het ook niet droog houden. Met de beste kleren voor hardlopen in de regen blijf je niet kurkdroog, maar ze moeten wel goed ventileren en snel drogen, om schuurplekken te voorkomen. Deze kleding is geschikt voor hardlopen in de regen: 

• Hardloopshirt of -longsleeve: Dit is je baselayer en moet goed ventileren en zweetafvoerend werken, zodat de warmte via je buitenste laag kan ontsnappen. 
• Hardloopregenjas: Die moet tot op je middel komen, voorzien zijn van elastische trekkoorden en uiteraard waterdicht zijn. Tot slot is ook het ademend vermogen belangrijk, zodat je het niet te warm krijgt. 
• Kortere shorts: Je hardloopbroek gaat sowieso nat worden. Maar met een korter model is er minder materiaal dat het water kan opzuigen en dus minder afleiding.
• Joggingbroek of legging: Je kunt prima een hardlooplegging of -joggingbroek dragen als je gaat hardlopen in de regen. Ze bieden meer warmte en modderspetters komen niet direct op je huid terecht. Bij zwaardere buien kunnen ze echter flink wat water absorberen, wat een hinderlijke afleiding kan zijn. Als je graag een legging of joggingbroek wil dragen, kies dan een waterbestendige versie. 
• Hardlooppet: Een lifesaver. De klep houdt water uit je ogen. 
• Waterbestendige schoenen: Niet altijd nodig, maar zeker handig om je voeten droog te houden bij trailrunning of supernatte routes. 
• Sokken: Ga voor sneldrogende, nauwsluitende sokken gemaakt met technische garens. Daarmee voorkom je een schurend gevoel. 

De beste waterbestendige tech: ontdek UA Storm

4. Doe een goede warming-up

Als je gaat hardlopen in de regen, zijn je spieren daadwerkelijk kouder. Dan is het dus nog belangrijker dan normaal om een goede warming-up te doen. Trek er minimaal vijf minuten voor uit en doe bijvoorbeeld de volgende oefeningen:

• jumping jacks
• lunges
• squats
• hakken-billen
• knieheffen

5. Plan je route

Als je weet dat het echt slecht weer gaat worden, plan je route dan zo dat je niet langs ondergelopen stukken komt. Rivieroevers, jaagpaden langs een kanaal of bospaadjes kun je op zulke dagen beter vermijden. Kies een geplaveide route met goede verlichting en ga niet te ver van huis. 

6. Zorg dat je zichtbaar bent

In de regen ben je als hardloper voor andere weggebruikers misschien minder goed zichtbaar. Afhankelijk van de hoeveelheid licht kun je bijvoorbeeld gaan hardlopen in een fluorescerend hesje of in hardloopkleding met reflecterende details. 

Wij staan voor je klaar, hoe je ook traint

Under Armour helpt je om beter te trainen – waar je ook gaat hardlopen, wat voor weer het ook is. Ontdek onze selectie waterbestendige hardloopkleding, schoenen en accessoires van professionele kwaliteit. Daarmee blijf jij de regen de baas.