5 voetbal shietoefeningen om je spel te verbeteren
Je kunt alleen beter worden in scoren door meer te oefenen. In dit playbook leer je de basistechnieken van het schieten. Daarnaast laten we je vijf schietoefeningen voor voetbal zien. Integreer deze in je training om nog beter te worden.
Zorg dat je de juiste schiettechniek beheerst
Voordat je begint met schietoefeningen is het belangrijk dat je zeker weet dat je de bal op de juiste manier schiet. Er zijn ontzettend veel manieren om een bal te schieten, van dinks tot volley’s, omhalen of zelfs de rabona. Dit is echter de ‘standaard’ voetbaltechniek die elke speler onder de knie zou moeten hebben.
Lichaamshouding
Houd je lichaam en hoofd in de richting van het doel gericht. Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd je lichaam rechtop. Een beetje naar voren leunen mag, maar leun nooit achterover.
Standbeenplaatsing
Je standbeen moet parallel staan met de bal, met ongeveer 15 cm ruimte tussen je voet en de bal. Let op dat de tenen van je standbeen in de richting wijzen waarin je schiet.
Waar moet je naartoe kijken
Kijk vlak voordat je de bal schiet even naar je doel. Wees je ook bewust van andere spelers in je perifere zicht. Tijdens het schot zelf moeten je ogen echter op de bal gericht zijn.
Het schot
Je moet je trapbeen zo ver mogelijk achter je optillen. Dit zorgt voor maximale kracht in je schot. Richt je teen en beweeg deze naar de bal toe.
Zet je enkel vast
Terwijl je je schietvoet beweegt, moet je je andere voet tegelijkertijd stevig op zijn plaats houden, zonder te bewegen. Dit zorgt voor evenwicht en stabiliteit, wat de kans op mislukte schoten vermindert.
Maak contact met de bal
Voor een recht schot is het belangrijk dat je voet hard in het midden van de bal terechtkomt. Zoals coaches altijd zeggen: schop door je veters heen. Hierdoor schiet je hard en recht.
Zwaai door
Je schietbeen moet altijd de volledige zwaai maken voor maximale kracht. Je raakt dus de bal op het moment van maximale snelheid.
Nauwkeurigheidsoefeningen voor het schieten van de voetbal
Met deze vijf voetbaltrainingsoefeningen voor de afwerking word je beter in het scoren van doelpunten.
1. Snelle voetbalschietofening
Het doel van deze oefening is om spiergeheugen te ontwikkelen en jezelf te dwingen om hard en snel te trappen, zonder al te veel na te denken.
Leg zoveel voetballen als je hebt (minimaal drie) langs de rand van het strafschopgebied. Je begint de oefening op de penaltystip en rent naar de bal naar de rechterkant, schiet hem en rent dan snel terug naar de penaltystip voordat je naar de volgende bal sprint om die te schieten.
Met deze schietoefening hoef je alleen maar de ballen in het doel te schieten. De focus ligt op het trainen van snel schieten en het verbeteren van je techniek.
2. Vier hoeken schietoefening in voetbal
Bij deze oefening moet je mikken op de vier hoeken van het doel. Voor de keeper zijn deze plekken het moeilijkst te bereiken, waardoor je altijd daarop moet mikken.
Pak twee kegels en twee hesjes (of gewoon je trainingspak of een trui). Plaats de kegels ongeveer 30 cm binnen de palen en hang de hesjes aan de dwarsbalk direct boven de kegels.
Pak vier voetballen en kies een positie in het strafschopgebied. Laat de eerste bal voor je uitrollen en schiet hem vervolgens zo dat hij tussen de linkeronderkegel en de paal door gaat. Met het volgende schot mik je de bal in de rechterbovenhoek, enzovoort, totdat je in alle hoeken hebt geschoten.
Train deze oefening met beide voeten, vanuit posities rondom het strafschopgebied.
3. Schietoefeningen vanaf de middenlijn
Deze oefening bootst echte speelomstandigheden na (zoals een tegenaanval).
Neem positie op de middenlijn en dribbel razendsnel richting het doel. Als je het strafschopgebied bereikt, schiet je de bal in de bovenhoek van het doel.
4. Dribbelen om te schieten met kegels
Deze voetbaltrainingsoefening verbetert je nauwkeurigheid bij het schieten onder druk.
Zet twee kegels op ongeveer drie meter afstand van elkaar neer, op een willekeurige plek in het strafschopgebied. Je begint bij de kegel die het verst van het doel verwijderd is en dribbelt vervolgens naar de tweede kegel. Zodra je de tweede kegel nadert, beweeg je de bal naar de ene of andere kant (alsof je een verdediger passeert) en schiet je vervolgens in de benedenhoek.
5. Draai- en schietoefeningen
Dit is nog een schietoefening die een veelvoorkomende situatie nabootst.
Ga ergens in het strafschopgebied staan, met je rug naar het doel. Zet een paar kegels op de grond achter je die de voeten van een verdediger voorstellen.
Rol nu de bal achter je zodat deze 90 graden achter het been van de ‘verdediger’ komt, keer je om en schiet de bal snel in de verste benedenhoek van het doel.
Herhaal deze oefening met beide benen vanuit posities rondom het strafschopgebied.
Kwaliteitsuitrusting verbetert de voetbaltraining
Er is maar één manier om beter te worden in nauwkeurig schieten. Daarvoor moet je urenlang hard werken aan voetbaltrainingen.
En dat is waar kwaliteitsuitrusting echt het verschil maakt.
Voetbalschoenen van topkwaliteit zorgen ervoor dat je de bal met vertrouwen en kracht kunt schieten. De schoenen van Under Armour hebben conische noppen voor ongeëvenaarde grip, waardoor je voet tijdens het schieten op de plaats blijft, zelfs bij nat weer. We gebruiken zachte, synthetische bovenkanten die zich naar je voeten vormen, wat zorgt voor een superieur contactgevoel met de bal. Het asymmetrische tongontwerp creëert extra ruimte aan de binnenkant, zodat je nauwkeurig kunt schieten.
Je sportkleding speelt ook een belangrijke rol bij het voetballen. Onze voetbaluitrusting voor dames en heren is zo ontworpen dat je veel bewegingsvrijheid hebt, waardoor je je benen zonder beperkingen kunt bewegen. De uitrusting van Under Armour is licht, ademend en zweetafvoerend waardoor je geen last krijgt als je tientallen keren dezelfde voetbaltrainingsoefeningen herhaalt. Met onze regenbestendige UA Storm-technologie kun je onder alle weersomstandigheden blijven trainen.